Ein Leitfaden für einen besseren Schlaf mit Fibromyalgie

besseren Schlaf
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Besseren Schlaf. Menschen, die an Fibromyalgie leiden, können dadurch Schlafstörungen bekommen. Wenn Sie oder eine geliebte Person Fibromyalgie haben, möchten Sie vielleicht diese Schlafprobleme verstehen und wissen, wie Sie sie angehen können.

In diesem Artikel werde ich Ihnen mitteilen, was ich von medizinischen Experten über Fibromyalgie und ihre möglichen Auswirkungen beim Schlafen gelernt habe. Außerdem werde ich einige ihrer Tipps und Tricks zum Schlafen mit Fibromyalgie anbieten. Beachten Sie jedoch, dass wir bei Sleepopolis keine medizinischen Experten sind und diese Empfehlungen nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden sollten.

Besseren Schlaf. Was ist Fibromyalgie?

Sie könnten Fibromyalgie als diffusen Körperschmerz beschreiben. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Pain Research and Management  identifizierte Schmerz als das bestimmende Merkmal von Fibromyalgie. Unter Berufung auf eine Stichprobengröße von 2.596 Befragten mit Fibromyalgie ergab die Studie, dass Menschen mit Fibromyalgie neben Schmerzen auch mit morgendlicher Steifheit, Müdigkeit und (wie wir weiter unten diskutieren werden) schlechtem Schlaf zu tun hatten. ( 1 )

Es ist auch weitaus häufiger bei Frauen als bei Männern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 im Korean Journal of Pain sind etwa 4 bis 5 Prozent der Erwachsenen zwischen 30 und 60 Jahren von Fibromyalgie betroffen, von denen etwa 85 bis 90 Prozent weiblich sind. ( 2 )

Besseren Schlaf. Fibromyalgie und Schlaf

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Fibromyalgie den Schlaf der Menschen beeinflussen kann , wandte ich mich an die Rheumatologin Maggie Cadet. Sie sagte, sie höre häufig, wie sich ihre Fibromyalgie-Patienten über ihren Schlaf beschweren. Dr. Cadet fährt fort: “Viele Menschen berichten, dass sie nicht das Gefühl haben, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, weil die Tiefschlafmuster unterbrochen sind.” Warum? Schmerz kann ein großer Teil der Antwort sein.

Waqas Ahmad, ein Hausarzt und Leiter des medizinischen Beirats von Insurecast, erzählte mir, wie schmerzhaft Fibromyalgie sein kann. Er sagte, dass „Schlafstörungen stärkere Schmerzen verursachen und die Person in einem Teufelskreis stecken bleibt. Schmerz verursacht Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit verursacht weitere Schmerzen. “

Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Saudi Medical Journal  untersuchte die Schlafeffekte bei Patienten mit Fibromyalgie. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Schmerz der Fibromyalgie die Schlafqualität, die Effizienz und die Dauer der Teilnehmer erheblich beeinträchtigte ( 3 ).

Darüber hinaus hat eine Studie von 2008 in  Arthritis Care & Research gezeigt, wie häufig Schlafprobleme bei Menschen mit Fibromyalgie auftreten. Diese Studie untersuchte 600 Patienten mit Fibromyalgie und ergab, dass bei mindestens 94 Prozent der Patienten Schlafprobleme auftraten. Angesichts dieses lächerlich hohen Prozentsatzes fragen Sie sich möglicherweise, was Sie dagegen tun können.

Besseren Schlaf. Praktische Tipps zum Schlafen mit Fibromyalgie

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Schlafprobleme bei Menschen mit Fibromyalgie zu lindern. Zu diesem Zweck bat ich drei medizinische Experten um Rat. Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, sollten Sie die folgenden Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes beachten:

1. Besseren Schlaf. Schalten Sie die Technik aus.

Dr. Ahmad empfiehlt, den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit Sie Ihre Lieblingssendungen entsprechend nutzen können. Er empfiehlt außerdem, dass Sie etwa eine Stunde vor dem Schließen der Augen keine Geräte wie Ihr Smartphone verwenden.

2. Besseren Schlaf. Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten.

Dr. Maria Vila von eMediHealth sagt, Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden , welche Medikamente bei der Behandlung von Fibromyalgie für Sie am besten geeignet sind. Sie merkt an, dass Ihr Arzt möglicherweise eine Kombination von Medikamenten empfiehlt, um die verschiedenen Symptome der Fibromyalgie zu behandeln.

3. Besseren Schlaf. Verbessern Sie Ihre Ernährung.

Dr. Cadet empfiehlt, Ihre Ernährung zu ändern , um Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie Alkohol, Koffein, Zucker, hochverarbeitete Lebensmittel oder frittierte Lebensmittel einschränken. Das ist vielleicht schwerer gesagt als getan, aber tun Sie Ihr Bestes, um das Junk-Food zu reduzieren.

Dr. Cadet schlägt außerdem vor, dass Sie viel mit Omega-3-Fettsäuren essen, was bei Depressionen helfen und Ihre Schlafqualität verbessern könnte. Zu diesem Zweck gab sie mir folgende Beispiele:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Makrele
  • Walnüsse
  • Leinsamen
  • Leinsamenöl
  • Soja
  • Rapsöl

4. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur stimmt.

Dr. Ahmad sagte mir, dass die ideale Temperatur wahrscheinlich zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit liegt. Möglicherweise möchten Sie verschiedene Einstellungen in diesem Bereich ausprobieren, um die für Sie gemütlichste Temperatur zu bestimmen.

5. Schlafen Sie in der fetalen Position oder auf dem Bauch.

Dr. Cadet und Dr. Ahmad empfehlen beide, in der fetalen Position zu schlafen, um Verspannungen in Ihren Muskeln und Gelenken zu lösen. Dies kann Ihnen natürlich helfen, besser zu schlafen.

Ich habe auch mit Chris Norris gesprochen, einem zertifizierten Schlafwissenschaftler und Gründer von SleepStandards.com , um weitere Informationen zu den besten Schlafpositionen zu erhalten. Er schlug vor, dass Sie, obwohl das Schlafen in der fetalen Position hilfreich sein kann, auch in Betracht ziehen sollten, auf dem Bauch zu schlafen, um den Druck zu lindern. Ich sollte beachten, dass das Schlafen im Magen möglicherweise nicht bei jedem funktioniert. Für manche Menschen ist das Schlafen im Magen einfach kein Problem, wenn es um Unterstützung geht .

6. Nehmen Sie ein Vitamin D-Präparat.

Als ich mit Dr. Ahmad sprach, sagte er mir, dass Vitamin D helfen kann, die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern, damit Sie besser schlafen können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Endocrinology legt nahe, dass die Ergänzung mit Vitamin D dazu beitragen kann, einige Schmerzen zu lindern, da es die entzündungshemmenden Prozesse des Körpers stimuliert.

7. Trainieren Sie regelmäßig.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Aber welche Arten von Übungen sollten Sie machen?

Es ist wichtig, eine Übung auszuwählen, die Sie gerne machen würden, damit Sie sich eher daran halten!

8. Richten Sie eine konsistente Schlafroutine ein.

Sowohl Dr. Ahmad als auch Dr. Cadet empfehlen, sich an eine regelmäßige Schlafroutine zu halten. Einige Tipps dazu sind, einen angemessenen Zeitpunkt für die Vorbereitung auf das Bett festzulegen und das Licht zu einem bestimmten Zeitpunkt auszuschalten.

Letztes Wort von Matratzen – Shop – Online

Auch hier sind wir keine medizinischen Experten. Bitte interpretieren Sie diese Empfehlungen nicht als medizinischen Rat. Wir verstehen, dass jeder mit Fibromyalgie es anders erleben wird, daher werden wahrscheinlich nicht alle dieser Tipps für jede Person gelten. Wir hoffen jedoch, dass einige dieser Empfehlungen dazu beitragen, die Schlafqualität für Sie oder jemanden, den Sie lieben, zu verbessern.

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