5 Praktische Tipps zum Schlafen mit Skoliose

Skoliose und Schlafstörungen gehen oft Hand in Hand, was zu einer Vielzahl von Problemen führt, die es schwierig machen können, ein Auge zu verschließen. Wenn Sie oder eine geliebte Person an Skoliose leiden, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun können, um diesen Problemen zuvorzukommen.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen ein besseres Verständnis der Skoliose und ihrer Auswirkungen auf den Schlaf vermitteln. Und hier ist der Kicker: Wir geben Ihnen nützliche Tipps für den Umgang mit Skoliose vor dem Schlafengehen.

Denken Sie daran, dass wir keine medizinischen Experten sind, daher sollten diese Empfehlungen nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Wir empfehlen Ihnen, Ihrem Arzt alle Fragen im Zusammenhang mit Skoliose zu stellen.

Was ist Skoliose?

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Skoliose ein Zustand, bei dem die Wirbelsäule in einem Winkel deformiert ist. Es gibt zwei Arten von Skoliose – strukturelle und funktionelle. Strukturelle Skoliose ist ein genetisches Problem, das sich mit zunehmendem Alter zunehmend verschlimmern kann und unter extremen Winkeln chirurgisch eingegriffen werden muss. Strukturelle Skoliose kann im Laufe der Zeit aufgrund von schlechten Gewohnheiten auftreten, wie z. B. stundenlangem Sitzen auf einer Hüfte oder aufgrund von Haltungsproblemen, die von einem Physiotherapeuten mit Dehnungen und Übungen behoben werden können. Es ist auch die häufigste Anomalie der Wirbelsäule, wie eine Studie aus dem Jahr 2006 in der Pediatric Respiratory Review feststellt. ( 1 )

Um mehr darüber zu erfahren, wie sich Skoliose negativ auf den Schlaf auswirken kann, sprach ich mit Vivian Eisenstadt MAPT CPT MASP, einer orthopädischen und sportphysiologischen Therapeutin bei Vivie Therapy . Sie erklärte, dass jede Person mit Skoliose es anders erlebt, was gut zu beachten ist, wenn man versucht, seine Nebenwirkungen zu lindern. Die Empfehlungen in diesem Artikel sind jedoch nicht einheitlich, da Sie oder die Skoliose Ihrer Angehörigen spezielle Schlafprobleme beinhalten.

Wie wirkt sich Skoliose auf den Schlaf aus?

Wenn Sie an Skoliose leiden, besteht wahrscheinlich ein höheres Risiko für Schlafstörungen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in World Neurosurgery ergab , dass Skoliose bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an diesen beiden Erkrankungen leiden:

  • Schlafapnoe : Dies ist, wenn der Körper im Schlaf kurze Zeiträume ohne Atmung durchläuft.
  • Hypopnoe: Dies ist, wenn der Körper im Schlaf kurze Zeiträume flacher Atmung durchläuft. ( 2 )

Denken Sie daran, dass Schmerzen auch ein Faktor sein können. Waqas Ahmad, ein Hausarzt und Leiter des medizinischen Beirats von Insurecast, stellt fest, dass die Ursachen der Schmerzskoliose es schwierig machen können, eine qualitativ hochwertige Ruhepause einzulegen.

Aber kann gegen diese Probleme etwas unternommen werden?

Tipps für einen besseren Schlaf mit Skoliose

Obwohl Menschen, die an Skoliose leiden, mehreren potenziellen Bedrohungen für ihren Schlaf ausgesetzt sind, gibt es Möglichkeiten, die Belastung zu verringern. Ich sprach mit verschiedenen medizinischen Experten, die mir einige Ratschläge zum Schlafen mit Skoliose gaben. Beachten Sie bei Skoliose die folgenden Tipps:

1. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.

Giuseppe Aragona, Allgemeinarzt und medizinischer Berater bei Prescription Doctor , schlägt vor, dass Sie nicht auf dem Bauch schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, besteht die Gefahr, dass sich Ihr Nacken in einer unbequemen Position dreht, wodurch Sie an Ihrer Wirbelsäule ziehen und übermäßigen Stress verursachen.

2. Schlafen Sie auf dem Rücken und / oder der Seite.

Dr. Lina Velikova, eine medizinische Beraterin bei Supplements101 , sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken eine großartige Position ist, um bei Skoliose zu helfen. Sie spricht davon, auf dem Rücken zu liegen und sagt: „Ihr Nacken, Ihre Wirbelsäule, Ihre Hüften und Beine sind in dieser Position richtig ausgerichtet, sodass Sie bequem schlafen können.“ Sie erklärt auch, dass das Schlafen im Rücken Ihnen das Atmen erleichtert, da Sie weniger Druck auf Ihre Brust haben als auf dem Bauch. Dies hilft auch bei der oben erwähnten Apnoe.

Da Skoliose die Wirbelsäule krümmt, kann laut Vivian der Zustand zu mehr Platz zwischen Wirbelsäule und Bett führen. Sie schlägt vor, auf der Seite zu schlafen, auf der sich im unteren Rückenbereich eine Kurve befindet, die einen Zwischenraum zwischen Bauch und Matratze schafft. Stecken Sie dann ein kleines rechteckiges oder zylindrisches Sofakissen in diesen Raum (mehr zur Verwendung von Kissen im Voraus).

Nebenbei bemerkt, wenn Sie ein Kombinationsschläfer sind, der nachts zwischen Ihrem Rücken und Ihrer Seite wechselt, können Sie die Vorteile jeder Position erleben.

3. Verwenden Sie eine mittelharte Matratze.

Als ich mit Dr. Velikova sprach, schlug sie vor, auf einer Matratze mittlerer Festigkeit zu schlafen , um Ihre Wirbelsäule, Beine und Hüften richtig zu stützen. Sie empfiehlt, wirklich weiche Matratzen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule möglicherweise nicht ausreichend stützen.

Ich habe auch mit Sashini Seeni gesprochen, einer Allgemeinmedizinerin bei DoctorOnCall , die zustimmt, dass Matratzen unterstützend sein sollten. Zu diesem Zweck empfiehlt Dr. Seeni, eine dickere Matratze zu verwenden, da Matratzen im Laufe der Zeit zum Durchhängen (und weniger unterstützend) neigen können.

4. Schlafen Sie mit Kissen, auch wenn Sie eine Zahnspange tragen.

Dr. Ahmad stellt den Unterschied zwischen Thoraxskoliose (bei der das Schlafen auf dem Rücken oder der Seite mit einem Kissen hilfreich sein könnte) und Lumbalskoliose fest. Er sagt: “Bei Lumbalskoliose ist ein Kissen unter oder über dem unteren Rücken sehr hilfreich.”

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, schlägt Dr. Velikova vor, die Knie in die Brust zu stecken. Legen Sie dann ein Kissen zwischen Ihre Knie und ein anderes Kissen unter Ihre Taille, um zusätzlichen Halt zu erhalten.

Dr. Aragona stimmt der Verwendung eines Kissens zwischen Ihren Knien zu. Empfiehlt außerdem, ein Kissen unter Ihre Schulterblätter zu legen, um den Druck zu entlasten.

Was ist, wenn Sie eine Zahnspange im Bett tragen? In diesem Fall empfiehlt Dr. Aragona, Kissen unter Ihre Beine zu legen, um zu verhindern, dass die Zahnspange gegen Ihre Haut drückt. Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, empfiehlt er außerdem, vor dem Stehen zu sitzen.

5. Achten Sie auf Ihre Zahnspange (falls zutreffend).

Wenn Sie mit einer Zahnspange schlafen, empfiehlt Dr. Seeni die Verwendung von Maisstärke, um sie trocken zu halten. Dies kann Ihnen helfen, Geschwüre oder Hautausschläge zu vermeiden, die durch angesammelte Feuchtigkeit verursacht werden können.

Wenn Sie dazu neigen, sich nachts zu bewegen, schlägt sie vor, mit weniger schweren Zahnspangen zu gehen. Sie werden nachts nicht so viel Beintraining bekommen, aber das ist nicht wirklich der Punkt des Schlafes.

Letztes Wort von Sleepopolis

Wir verstehen, dass jeder mit Skoliose es anders erleben wird, so dass Schlafprobleme von Person zu Person unterschiedlich sind. Allerdings gelten all diese Tipps möglicherweise nicht für alle Menschen mit Skoliose.

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